全か無かの私のダイエット
そんなわけで、私のダイエットの方法とその記録です。
私はダイエットすると決めたら徹底的にする（のになぜか成功したことはない）ので、方法は間違っているのかも。
でも運動がそこまで好きではなく、方法が食事制限に偏ってしまうので仕方ないのかな。
ダイエット開始
数年前に買ったズボンが全く入らなかった時に、
「ああ、どこかで読んだデブの話だ」
と愕然。
身長は１６４ｃｍ。
体重は４月１７日に意を決して体重計に乗ったところ、ピークで６５．５ｋｇを迎えていました・・・
ちなみに、骨格診断ってご存知ですか。
あれ、私ストレート骨格なんですよ。
スレンダーで出るとこ出てて、スタイルがいいと思うじゃないですか。
太ったら悲惨。まるで大木ですからね！
嫁入り前の女で、ぽっちゃりではなくがっちりという太り方はきつい。
やはり、ダイエットか。
とゆるーりとダイエットを開始しました。
ダイエットの目標
目標体重ですが、インターネットでモテBMIが20.75と見たことがあります。
人生のほとんどが「ガリガリ」だった記憶がないので、モデル体型はあきらめているのです。
細すぎない、太すぎない体形でちょうどいいじゃないですか。
ちなみに１６４ｃｍの私にとって、BMI20.75とは・・・
1.64×1.64×20.75で算出＝55.8㎏
・・・！
なにが細すぎないだよ！
その差、約１０ｋｇ！
昔は平気でこのくらいの体重だったのに、どうしてこうなった！？
３０代は恐ろしい・・・
期日
さて、あまり無理なダイエットはしたくない。
と、このページをいつも参考にしています。
「ダイエットプログラム」（昔からよく見るけどなんのページなんだろ？）
素敵な服をボーナスで・・・という目論見から、
６月３０日をXデーとしました。
自分の運動強度が中等度であれば、達成可能ではありますが・・・はたして。
カロリー計算
私の一日の基礎代謝は大体１４００kcalなんだそうで、摂取カロリーがそれよりも下回ると危険。
しかし、平日の食事ですが
朝→ドリンクタイプのヨーグルトや豆乳など、大体～１２０Ｋｃａｌ
昼→社食のようなもの。炭水化物を半分にカットして大体５００Ｋｃａｌ
夕→３００Ｋｃａｌ以内と思っている
と、すると、合計で９２０Ｋｃａｌ
下回ってるー！・・・というのも、週末にお誘いが多くてどうしても飲みにいってしまうのです。
そうなると、目の前にあるつまみを惰性で食べてしまうというこれもＡＤＨＤの特色か？しかも結構飲む！ということで、かなりのカロリーを摂取しています。
こればかりはやめられず。少し平日に頑張っている、というところです。
一日の収支より、一週間単位で計算する！と思っていますが、合っているのだろうか。
とはいえ、平日もなんだかんだで～１１００Ｋｃａｌくらいはとっています。
運動
スポーツジムに登録していますが、登録して安心してしまったところ。
一日一時間でいいから体を動かしたいと思ってはいる。
トレーナーさんに作ってもらった筋トレに有酸素運動４０分くらいは定着させたいところです。
年度始めは仕事が忙しくて・・・はいいわけですが、ＧＷ明けからは追い込みで通いたいな、と思っている。
ということで１週間の経過ですが、
今は６３．５ｋｇ 体脂肪２７．８％です。
まあ、１週間で２ｋｇ減ってハイスペースですが、やはり運動が足りないのか脂肪が燃えない、停滞中です。
明日こそは明日こそは、とジムの用意をしていますが、仕事終わりはぐったりでだめですね。頑張ろう！
目標 ５５．８ｋｇ（あと７．７ｋｇ）
期日 ６月３０日 （あと６３日）
ＧＷの誘惑・・・（たぶん負ける）
